Главная » Микс » Правильное питание: меню и основные принципы

Правильное питание: меню и основные принципы

Человек, который правильно питается, получает необходимые витамины и минералы, которые положительно оказывают влияние на организм в целом. Приверженцы правильного питания вряд ли будут страдать лишним весом. С чего начать и как подобрать рацион, разберем ниже.

Основные правила ПП

Здоровое питание минимизирует риск развития различных заболеваний. Диета построена таким образом, чтобы Ваш организм получал необходимый комплекс витаминов и минералов.

Правильное питание: меню и основные принципыЕсли Вы сделали выбор в пользу здоровой пищи, необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Употреблять продукты из цельного зерна. Они содержат клетчатку, витамины группы В, железо, цинк и магний. Это цельнозерновой хлеб, макароны, булгур, коричневый и бурый рис, кускус.
  2. Есть маленькими порциями, но часто.
  3. Следить за количеством калорий.
  4. Включить в ежедневный рацион больше овощей и фруктов.
  5. Не пренебрегать белковыми продуктами. Белок важен для хорошей свертываемости крови, для строения и восстановления тканей и клеток. Белок может быть животного и растительного происхождения.
  6. Употреблять молочные продукты. В них содержится много кальция. Не стоит только злоупотреблять сливками и сливочным маслом.
  7. Пить много чистой воды.
  8. В ежедневном меню обязательно должны быть здоровые жиры. Их можно получать, употребляя авокадо, орехи, рыбу, оливки и т.д.

Исключить из рациона рекомендуется следующие продукты:

  • чипсы, сухарики, снеки;
  • обработанные зерна (выпечка из белой муки, различные сладости);
  • жирное мясо и колбасы (свинина, копчености, сало);
  • вредные жиры (фастфуд, полуфабрикаты, маргарин, спред, консервы);
  • алкоголь;
  • продукты питания, обладающие высоким гликемическим индексом (шоколад, пирожные, мороженое, торты и др.);
  • ограничить потребление соли и сахара.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

  • Завтрак: Рыба, яйцо, салат, кофе
  • 2-й завтрак: Хумус, овощи
  • Обед: Суп, хлеб, овощи, куриное филе
  • Ужин: Запеканка, брокколи, йогурт

Вторник:

  • Завтрак: Свежевыжатый сок, тосты с авокадо
  • 2-й завтрак: Яблоко, хлебцы
  • Обед: Овощное рагу, кролик, банан
  • Ужин: Лосось, пудинг

Среда:

  • Завтрак: Банановая овсяная каша, зеленый чай
  • 2-й завтрак: Яблоко, нежирный кефир
  • Обед: Индейка, авокадо, тосты, помидоры
  • Ужин: Тунец, бурый рис, овощи, орехи

Четверг:

  • Завтрак: Кекс, молоко
  • 2-й завтрак: Морковный пирог
  • Обед: Пюре, говядина, горошек
  • Ужин: Рис, овощи, кальмар

Пятница:

  • Завтрак: Йогурт, тост с авокадо, кофе
  • 2-й завтрак: Салат из яйца, сыра и помидора
  • Обед: Окунь, овощи на пару, банан
  • Ужин: Курица, печеная картошка с кабачком, горький шоколад

Суббота:

  • Завтрак: Омлет, помидоры, грибы, зеленый чай
  • 2-й завтрак: Банан, хлебцы
  • Обед: Фасолевый суп, кабачки, запеченный лосось
  • Ужин: Салат, печеная картошка, стейк из индейки, грецкие орехи

Воскресенье:

  • Завтрак: Рыба, тосты, чай с лимоном
  • 2-й завтрак: Орехи, банан
  • Обед: Макароны твердых сортов, кальмар, цветная капуста
  • Ужин: Куриное филе, кукуруза, йогурт

Нет времени на походы по магазинам и приготовление полезных блюд дома? Выход — служба доставки. Justfood предлагает готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и перекусов на месяц!

Научиться питаться правильно легко. Главное – это Ваше стремление к здоровому образу жизни!

27.08.2022 19:32

Исполнители

Свежие публикации

10:56 Купить итальянскую кухонную технику SMEG в Санкт-Петербурге

10:40 Корпоративные блокноты с логотипом для популяризации бренда

09:41 Кондиционеры для выращивания растений в закрытых помещениях: инновации и преимущества

03:06 Завтра начинается сегодня: новая эра азартных игр Maxbet

00:35 Какими должны быть стулья в переговорной

19:51 Можно ли играть в Pin Up в Казакстане?

22:17 Звуковое воспроизведение: включение русского шансона в саундтреки к видеоиграм

20:38 THERMEX: когда горячая вода течет рекой... комфорта

13:40 Преимущества квартиры в новостройке

18:13 Сериал "Пацаны": Почему он стал таким популярным?

12:39 Матрас Dreamax Стандарт Премиум Лайт Стронг - путь к идеальному сну

10:18 Где посмотреть сериал "Детство Шелдона" онлайн в хорошем качестве

00:55 Реклама и философия азарта: новые подходы GMSlots

00:52 Как слоты казино Монро красят мир в яркие цвета

23:08 Операции с наличной иностранной валютой в АКБ ЦентроКредит

19:32 Отчеты по Википедии

© 2007-2024 Энциклопедия шансона. Использование материалов возможно только при наличии активной гиперссылки на сайт www.russhanson.org | Написать письмо