Игровые упражнения, которые помогут снять стресс и напряжение
Закрытие школ, больные друзья или родные, изоляция дома — эти и другие факторы могут спровоцировать чувство тревоги и стресса у детей, а также взрослых во время пандемии коронавируса (COVID-19). В такой ситуации крайне важно уметь расслабляться и находить разрядку. Поможет в этом медитативная антистрессовая раскраска, а также некоторые игровые техники, о которых мы детальнее поговорим далее.
Цветок и свеча
Это простое упражнение на глубокое дыхание, которое поможет расслабиться и успокоить душу. Вообразите, как вы держите душистый цветок в одной руке и горящую свечу в другой. Медленно вдохните через нос, когда будете нюхать цветок. Медленно выдохните через рот, когда будете задувать свечу. Повторите несколько раз, чтобы закрепить результат.
Лимон
Это упражнение помогает расслабить мышцы.
- Вообразите, как вы держите лимон в руке.
- Потянитесь к дереву и сорвите по лимону каждой рукой.
- Крепко сожмите лимоны, чтобы выжать из них все соки — жмите и давите как можно крепче.
- Бросьте лимоны на пол и расслабьте руки.
- Повторите снова, пока не получите достаточно сока на стакан лимонада!
После того, как вы выжмете и выбросите последние лимоны, потрясите руками, чтобы расслабиться!
Ленивый кот
Это упражнение способствует расслаблению всего тела и снятию психологического напряжения. Для начала вам нужно представить, что вы ленивый кот, который только проснулся после приятного, долгого сна. Глубоко зевните, можете даже мяукнуть и помурчать. Теперь потяните руки, ноги и спину (медленно, как кот) и расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете внутреннее успокоение и расслабление в мышцах.
Мячики-антистресс
Это упражнение поможет снять напряжение в мышцах и помассировать руки. Сделайте собственные мячики-антистресс, наполнив воздушные шарики сушеной чечевицей или рисом. Возьмите мячик(-и) в одну или две руки, сожмите их пальцами, а затем расслабьте. Экспериментируйте со сжатием мячика. Найдите удобный для себя способ «медитирования», выбрав свою скорость, силу и частоту сжатий.
«Черепашка»
Вам нужно представить, что вы ленивая черепашка, которая медленно и спокойно гуляет. О нет! Начался дождь! Крепко вожмитесь в панцирь приблизительно в течении десяти секунд. Теперь снова выглянуло солнышко, так что можете вылезать из-под своего панциря и продолжать спокойную прогулку. Повторите несколько раз и убедитесь, что заканчиваете упражнение прогулкой, чтобы тело было расслаблено.
